便秘吃什么食物好_上海徐浦中医胃肠医院

便秘吃什么食物好

文章来源：上海徐浦中医医院脾胃专病上传日期：2018-04-29

　　在日常生活当中，便秘出现之后，应该多吃一些富含纤维素的食物，缓解便秘的关键是要软化大便，在进食大量富含纤维素的时候，就留住于肠道的蠕动，纤维素可以增加粪便量，并且有助于正常粪便的形成，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如说番茄减肥菜，西兰花，多吃一些粗粮，那么这些食物有助于软化大便，那么就可以改善便秘的状况，

　　对于经常性便秘的患者来说，应该多吃一些坚果，因为果仁当中还有大量的纤维，可以作为天然的缓泻剂，适量的进食有助于改善便秘的状况，长期的便秘，患者应该进行合理的饮食，每天进食35-40g生杏仁，同时参加合适的体育锻炼，从而有效的改善患者肠道蠕动变慢的状况。

　　在出现便秘的时候，可以喝一些酸奶，根据研究表明，食物当中缺乏酸奶会导致便秘，因为酸奶会促进肠道益生菌的生长，这对于正常饮食来说是促进消化的，益生菌的缺乏是不利于消化的过程，不会导致便秘，病情更加严重，正常情况下进行酸奶是治疗多种消化道疾病的一种有效方法。除了以上饮食之外，平时还应该喝水，保证饮水量的充足，才会缓解便秘的状况。

　　坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。