那些小习惯可以缓解食管炎

文章来源：上海徐浦中医医院脾胃专病 上传日期：2018-04-09

　　1、注意少量多餐，吃低脂饮食，可减少进食后返流症状的频率。相反，高脂肪饮食可促进小肠粘膜释放胆囊收缩素，易导致胃肠内容物返流。

　　2、体重超重者宜减肥。因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液返流，特别是平卧位尤甚，故应积极减轻体重以改善返流症状。

　　3、睡眠时可将头侧的床脚用木块垫高15-20厘米，对减轻夜间返流是一个行之有效的好办法。

　　4、尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等。

　　5、远离油腻和刺激性食物。长期食用巧克力、甜食等高热量、高油脂的食物以及辣椒、酒精等刺激性食物，会严重影响使食道括约肌的张力，会导致贲门收缩不畅，从而形成反流。

　　6、消化后再躺下或入睡

　　从生理角度讲，饱腹后，人体就会产生睡意，但是这样会增大胃的压力，很容易导致反流。此外，饱腹后，马上就运动也是应该改正的习惯。因此，养生专家建议，晚饭时间最好设定在七点之前，而且睡前四个小时之内，不宜进食。这样，可以有效地预防反流性食管炎。

　　7、饮食应该定时、定量，不能暴饮暴食。

　　腹内过饱导致食物难以消化，会延长胃的排空时间。这样就会加大反流的风险。医生建议每餐细嚼慢咽，每一口食物最好咀嚼在十次以上;严格控制饭量，每餐最好七到八分饱。




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