运动也可以缓解胃痛_上海徐浦中医胃肠医院

运动也可以缓解胃痛

文章来源：上海徐浦中医医院脾胃专病上传日期：2018-05-29

生命在于运动。适当的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，增强免疫力，消除精神压力，从而起到强身健体的作用。胃痛患者经常参加体育锻炼，可以帮助胃肠蠕动，增强胃肠消化功能，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，从而有利于胃痛的预防与康复。胃痛患者常可进行以下运动。

　　【运动项目】

　　1、全身运动一般体弱者，可先练习动作舒缓的保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等，待体力逐渐恢复后可进行慢跑、骑自行车、游泳等。
　　太极拳：每日1~2次，每次1~2遍，练习15~ 20 min。
　　散步：在空气新鲜、优美的环境里步行2 km左右。步行时速度缓慢，全身放松。每日2次，每次20-30 min。
　　慢跑：跑步时要求全身放松，先足跟着地，而后全脚掌着地。慢跑时间可从每次5 ~10 min开始，逐渐延长到15 min，甚至30 min，每日1-2次。
　　骑自行车：一般可选择来往车辆较少、环境优美、空气新鲜的公路或体育操场进行骑自行车锻炼。可每次骑车30 min，每日l-2次。骑车速度以左右为宜。

　　2、腹肌运动仰卧，双腿伸直抬高、放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次；也可以模拟蹬自行车的动作；或做下蹲动作；或屈膝，双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯，深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。每日1~2次，每次练习15“。
　　【注意事项】
　　胃痛患者宜在饭后休息th后再运动，运动后也应等th后再进食。
　　运动强度要循序渐进，从小强度开始，逐步向中等强度过渡。运动时心率比较高可达100 N120次／min，但溃疡严重者一定要控制在100次／min以下，防止出血。、随时注意病症情况，防止出血或溃疡穿孔。
　　比较好在医师指导下，进行适宜运动。
　　保持乐观态度，持之以恒。

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